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Was geschieht auf dem Höhepunkt der sexuellen Erregung eigentlich genau? Und warum schlafen Männer so oft hinterher ein?

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Eine Sexualmedizinerin klärt auf. Sie stellten ein Vier-Phasen-Modell Orgasmus am Computer sexuellen Erregung auf, das noch heute gültig ist. Demnach unterscheidet man Erregungsphase, Plateauphase, Orgasmusphase und Rückbildungsphase. Testosteron hat bei beiden Geschlechtern eine erregende Wirkung.

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Mit weiterer Erregung verstärkt sich die Muskelspannung, die Genitalien schwellen nochmals an und werden besonders empfänglich für Stimulation. Je näher der Höhepunkt rückt, desto weniger sind Menschen in Orgasmus am Computer Lage, vernünftige Gedanken zu fassen oder kontrolliert zu handeln.

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Der PC-Muskel ist Teil der Beckenbodenmuskulatur, Orgasmus am Computer wie ein Auffangnetz die Organe an ihrem Platz hält und verhindert, dass diese aus dem Bauch weiter nach unten rutschen. Falls es dir nicht auf Anhieb gelingt: Keine Sorge!

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Diese Fähigkeit wirst du mit der Orgasmus am Computer schnell entwickeln. Versuche nun einmal deinen PC-Muskel so lange wie möglich anzuspannen. Wie lange gelingt dir das?

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Eine Sekunde? Mit dem Trainingsplan, den du dir am Ende des Artikels herunterladen kannst, wirst du Orgasmus am Computer schnell verbessern. Wenn du das nächste Mal etwas Zweisamkeit mit dir selbst verbringst, übe, den PC-Muskel während des Onanierens anzuspannen und zu entspannen.

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Achte dabei darauf, wie du mit diesem Muskel deine Erregung beeinflussen kannst. Atme aus und spanne den PC-Muskel dabei so fest es Orgasmus am Computer an und halte diese intensive Spannung für etwa Sekunden.

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Dabei atmest du tief ein. Achte dabei darauf, dass dein PC-Muskel dabei wirklich komplett entspannt ist.

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So lernst du, zwischen Anspannung und Entspannung willentlich zu wechseln. Denn erhöhte Anspannung in Beinen und Po führt später beim Sex zu einer schnelleren Erregungssteigerung ergo Orgasmus am Computer einer vorzeitigen Ejakulation!

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Sobald Orgasmus am Computer die 50 Kontraktionen gelingen, geht es daran, die Länge der Anspannungen auf etwa Sekunden bei 30 Wiederholungen zu erhöhen. Wenn du die Übung etwas verinnerlicht hast, kannst du sie bei alltäglichen Handlungen nebenher betreiben.

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Übertreibe es jedoch nicht — auch im PC-Muskel kann man sich schmerzhafte Muskelkater zuziehen! Das gilt es natürlich zu vermeiden.

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Und gibt es einen Trainingsplan? PC-Muskel Training: Schritt 1.

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